Здоровый ночной сон

Здоровый ночной сон

Треть своей жизни человек проводит во сне. В это время организм обновляется, происходят процессы регенерации органов и тканей. В зависимости от конституции и типа личности людям необходимо различное время для полноценного ночного отдыха.

Например, знаменитый полководец Наполеон как-то сказал: «Наполеон спит четыре часа, старики — пять, солдаты — шесть, женщины — семь, мужчины — восемь, а девять спят только больные». Известно, что Наполеон обычно ложился около полуночи и для отдыха ему хватало поспать до 4 часов ночи. Гениальный Леонардо да Винчи спал и того меньше. Он практиковал «многофазный сон», то есть спал по 15–20 минут в день каждые четыре часа. Таким образом для активной деятельности в его распоряжении каждый день было 22 часа. Возможно благодаря такому распорядку дня в том числе, он успел сделать так много.

Обычному человеку, чтобы на утро хорошо себя чувствовать необходимо в день спать около 7-8 часов. Экономия на ночном отдыхе неминуемо приводит к изменениям в виде нездорового, серого цвета лица, темных кругов под глазами и общей вялости.

Если есть проблемы с засыпанием, ночной сон часто прерывается, то стоит в первую очередь обратить внимание на распорядок дня и привычки. Возможно, что-то в повседневном образе жизни необходимо срочно изменить.

Следующий список содержит рекомендации для хорошего ночного сна:

  • Не работайте и не смотрите телевизор, лежа в постели. Никакого чтения рабочей отчетности и никаких деловых звонков из постели! Это взбудоражит ваш мозг, а в постель ложатся для того, чтобы сбавить обороты и быстро заснуть.
  • Ваша постель должна быть удобна и располагать к отдыху. Если вы часто просыпаетесь по утрам с болью в нижней части спины, затекшими мышцами или болью в области шеи, вам может помочь более твердый матрас и подходящая для вашей головы и шеи подушка. Существует большой выбор того и другого. Поищите в Интернете и поговорите со своим врачом, но не спешите, подберите именно то, что комфортно для вас. Кровать должна быть так же удобна для сна, как наша обувь — для активного дня, проведенного на ногах.
  • В спальне желательно затемнение, насколько это возможно.
  • Оставьте вашу работу и ваши заботы за дверями спальни.
  • Используйте время после ужина для спокойной, не вызывающей стресса, расслабляющей деятельности. Вы можете почитать что-то, не относящееся к работе, послушать музыку, поучить новый язык с помощью CD или кассеты, посмотреть телепередачу, где нет сцен насилия, посмотреть фильм, полистать расслабляющую книгу, повязать, заняться изготовлением рыболовных мушек или поиграть в карты.
  • Не ложитесь в кровать, пока не будете чувствовать себя достаточно усталым, чтобы заснуть.
  • Если вам нравится читать в постели, читайте для удовольствия и расслабления.
  • Если вам трудно заснуть, выйдите из спальни, найдите в доме другое удобное место, где бы вы смогли заняться чем-то расслабляющим.
  • Придерживайтесь одного и того же времени утреннего подъема даже в выходные дни (это не относится к отпуску!).
  • Включите в спальне спокойную фоновую музыку или звуки природы, например журчание ручья или легкий шум ветра в верхушках сосен.
  • Избегайте дневного сна, за исключением тех случаев, когда он входит в ваш постоянный режим дня и не мешает вашему ночному сну. Если вам необходимо поспать просто потому, что сон валит вас с ног, постарайтесь ограничиться 20-30 минутами и никогда не спите больше часа. Дабы ваш дневной сон не помешал ночному, не следует спать после 15 часов. Послеобеденная сонливость — это нормальное явление, ее контролируют биологические часы нашего мозга. Вместо того чтобы ложиться спать — чего многие из нас просто не могут сделать на работе, — лучше пройдитесь 5-10 минут на свежем воздухе.
  • Пересмотрите вместе с вашим врачом все лекарства, которые вы принимаете. Может, среди них есть стимуляторы, прием которых надо перенести на утренние часы?
  • Попробуйте выпить на ночь стакан теплого молока или травяного чая.

Не пренебрегайте здоровым ночным сном. Крепкий ночной сон является залогом хорошего здоровья, бодрости и вполне может заменить многие дорогостоящие косметические процедуры.

Голосование

Голосование окончено Статистика голосования

 stars  510 голос.

Новые статьи

Ваш комментарий:
 

Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая пользование данным сайтом, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie
Копирование материалов разрешено при указании активной ссылки на источник. Контент предоставляется на условиях лицензии: GNU Free Documentation License 1.3