Как спать и зачем нужно спать

Как спать и зачем нужно спать

Всемирный день сна начали отмечать в 2008 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Первый раз праздник пришелся на 14 марта, но потом его стали ежегодно праздновать в пятницу второй полной недели марта.

В Европе Всемирный день сна отмечают в таких странах как, например в Германии, Франции, Австрии, Греции, Чехии и других. Тема правильного сна в последнее время стала очень актуальной. Связано это прежде всего со стрессами, которые вызывают нарушение сна и впоследствии бессонницу. А ведь сон для нас также важен, как пища и вода. Без него, мы бы не выжили и недели, а то, что есть люди, уверяющие, что без сна, они живут десятки дней, бравада, или, они сами не замечают, когда они спят! Они «проваливаются» в сон. А, проснувшись, не помнят этого. Но это, известная «болезнь», особенно у пожилых людей.

Вопросом исследования физиологии сна занимаются целые научные институты. Но, и сказать, что наука всё знает о сне, неправда. Сон человека таит в себе столько загадок и парадоксов, что это, для учёных, это «непознанная вселенная». Про то, что сон, восстанавливает силы, нормализует жизненно важные процессы, это ясно. В здоровом теле, здоровый сон. Тут, эта поговорка, необычайно точна.

Сон- необходимость. Им нельзя пренебрегать, ибо, «противление сну», обязательно скажется «ударом» по здоровью.

Бессонница, это серьёзный «бич» современного человека и не только в пожилом возрасте. И с ней надо начинать справляться незамедлительно, так как она может спровоцировать развитие более опасных болезней, перечень которых исчисляется сотнями. Но лечить бессонницу самостоятельно. По «рецепту» бабы Груни, не стоит, та как может стать не лучше, а хуже. Не Груне, а вам.

Специалисты в области поддержания здоровья человека отмечают следующие гигиенические аспекты сна.

1. Для взрослого человека продолжительность ночного сна составляет не менее 7-8 часов в сутки. Норма ночного сна для детей и подростков - 9-10 часов. Если случилось недоспать однократно, то это не может радикально повлиять на качество жизни. Регулярный «недосып» на качестве жизни и работы отразится обязательно. Недостаток ночного отдыха приведет к раздражительности, снижению когнитивной функции мозга, нарушениям в межличностном общении, а также может вызвать повышение давления и другие соматические заболевания.

2. Оптимальной температурой воздуха в помещении для полноценного ночного сна считается 18 - 20 градусов. В комнате, где вы спите не должно быть источников света, а шторы на окнах плотно закрыты.

1. Полный желудок. Переедание в вечернее время препятствует качественному отдыху вашего организма. Если в течении дня не удалось полноценно пообедать, то избегайте соблазна наверстать упущенное и «поесть хорошо» за ужином. Лучше, если это будет легкий салат и стакан кефира. Чай, кофе и другие тонизирующие напитки не стоит пить уже после 15.00 дня. Тоже самое относится и к алкогольным напиткам. Вместо отдыха в ночное время ваш организм будет усиленно работать над нейтрализацией токсинов и выводом их из организма. Все это плохо отразиться на внешнем виде, когда вы проснетесь утром.

2. Компьютер и интернет также не способствуют хорошему здоровому сну. «Залипание» в вечернее время на массе ненужной информации приводит к тому, что организм не может полноценно подготовиться к отдыху. Для полноценного сна важными являются как раз вечерние часы, поэтому лучше ложитесь спать пораньше, а новости и другая информацию подождет до утра.

3. Мышечная скованность. В результате нервного напряжения, стресса мышцы организма не могут расслабиться и в этом им надо помочь. Достаточно перед сном сделать небольшие упражнения на растяжку и дыхательную гимнастику.

4. Неудобная постель. Удобный матрас, в меру жесткий, а также хорошая подушка помогут принять максимально естественное положение тела. Это дает возможность мышцам и скелету человека распрямиться и обеспечивает хороший сон.

  • проблемы с засыпанием;
  • скованность в утренние часы;
  • чувство усталости утром;
  • головные боли по утрам;
  • снижение памяти и концентрации внимания;
  • снижение работоспособности;

Если проблемы со сном беспокоят вас на протяжение длительного времени и справиться с ними самостоятельно не удается, лучше обратиться к специалисту.

Сон данность и необходимость. Спите и не бойтесь «проспать» самое интересное.

Голосование

Голосование окончено Статистика голосования

 stars  509 голос.

Новые статьи

Ваш комментарий:
 

Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая пользование данным сайтом, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie
Копирование материалов разрешено при указании активной ссылки на источник. Контент предоставляется на условиях лицензии: GNU Free Documentation License 1.3