Что нужно для здорового сна

Что нужно для здорового сна

Существует такой гормон как – мелатонин, или иначе его называют гормон сна. Вот он как раз таки и вызывает у нас желание поспать, и чем больше его у нас в организме, тем больше времени нам хочется проводить в постели, тем больше нам хочется спать.

Статистика нам показывает, что уже после 35 лет выработка организмом данного гормона снижается на 10-20%, а вот после 50 лет уже понижается аж на целых 50-60%. Вследствие этого и засыпать с каждым годом становится всё труднее. А для того, чтобы отдохнуть, нашему организму всё также необходимо 6-8 часов здорового сна ежедневно, иначе он просто не успевает восстановить свои силы. От чего и зависит состояние вашего организма: снижается иммунитет, ухудшается самочувствие, исправная работа всех систем и органов организма нарушается, активность в повседневных делах, работе также снижается.

Самые привычные правила борьбы с бессонницей это соблюдение режима дня и отказ от кофеина, однако есть ещё и другие полезные советы, которые помогут избавиться от бессонницы:

1) Следует употреблять как можно больше продуктов с высоким содержанием кальция, триптофана и витамина B6: сыр, творог, каши, хлеб из цельного зерна и многие овощи. Такое меню хорошо способствует выработке мелатонина. А вот уже в готовом виде данное вещество содержится в моркови, овсянке, томатах, рисе и вишне.

2) Темнота очень положительно влияет на выработку мелатонина. И даже если прежде вы могли спокойно засыпать при свете, то при нехватке в организме мелатонина вам придётся выключать или удалять из помещения все источники света.

3) Лучше всего будет ложиться спать не позже 23 часов, так как самое большое количество мелатонина вырабатывается в полночь.

Воспользуйтесь всеми этими советами и восполните нехватку гормона сна в организме, тем самым улучшив своё состояние здоровья и вернув себе крепкий, долгий и здоровый сон.

Голосование окончено Статистика голосования

 stars  512 голос.

Ваш комментарий:
 

Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая пользование данным сайтом, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie
Копирование материалов разрешено при указании активной ссылки на источник. Контент предоставляется на условиях лицензии: GNU Free Documentation License 1.3